Gostas de correr? Experimenta fazer um treino funcional

Para um corredor é fundamental ter força, velocidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Com o treino funcional, é possível trabalhar todas essas vertentes usando apenas o peso do seu próprio corpo.Existe também exercícios que utilizam alguns equipamentos, como bolas, escadas, cones entre outros, mas sempre de maneira dinâmica.

Vantagens:

• Pode ser realizado em diversos lugares como em parques, em casa, na praia;
• Prepara o atleta para a actividade desportiva desejada;
• Não apenas fortalece os músculos, mas treina os movimentos, trabalhando os vários grupos musculares;
• É um treino motivador, pois existem variados exercícios;
• O treino é adaptado para o atleta, não o contrário.

EXERCÍCIOS:

Mini Trampolim

1. Equilíbrio só numa perna

Solicita o glúteo médio (para manter o alinhamento da pélvis), o quadríceps (para a manutenção do joelho flectido) e o glúteo máximo (para evitar a rotação medial do fémur).

Faça três séries de 30 segundos com cada perna.

2. Corrida sem sair do lugar

Trabalha o tríceps sural e glúteo máximo (para a impulsão e extensão do quadril), quadriceps (para a flexão do quadril e extensão do joelho). É um movimento mais próximo do executado na corrida e ajuda a melhorar a mecânica das passadas.

Faça três séries de 30 segundos.

Quer queimar gordura?Faça apenas 30min por dia de exercício

Correr, andar de bicicleta e dançar, aceleram o metabolismo e gastam muitas calorias. Só precisa de apenas 30 minutos diários, cinco vezes por semana.

Corrida: Só precisa de correr apenas 30 minutos para perder 600 kcal. Dependendo apenas da intensidade e da duração. O organismo continua a gastar as calorias até duas horas após ter terminado a corrida (exercício).

 

Bicicleta: Faz com que o corpo utilize mais a gordura como fonte de energia, o que é ideal para quem quer emagrecer. 

Se andar de bicicleta durante 30 minutos chega a gastar 500 kcal. 

Dança: Além de movimentar um grande número de músculos, é uma ótima opção não só para quem quer diminuir alguns centímetros, mas também para relaxar do stress do dia a dia e para se divertir. Solução para fazer em casa, pegue num rádio e ponha a tocar a sua musica preferida e dance enquanto faz o jantar ou assim, ou então invista num DVD de dança que é melhor, pois ensina os passos ideais para queimar calorias. Perde cerca de 350 kcal e passa rápido.

Treino Funcional para se fazer em casa - Exercícios

Quais os exercícios para se fazer em casa?

Antes de fazer qualquer exercício, é imprescindível passar por uma avaliação física de um médico especializado para determinar quais as suas capacidades e limitações.

Comece por fazer 3 séries de 15 repetições, cinco vezes por semana dos exercícios propostos.

Quadriceps e Glúteos

Quadriceps e Glúteos (agachamento "aberto"): Com os pés afastados e na posição "dez para as duas" (como nos ponteiros do relógio), desça flectindo os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.

Quadriceps e Glúteos (agachamento "fechado"): Separe as pernas na posição paralela (pés e pernas apontadas para a frente). Abaixe flectindo os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e retorne a posição inicial.

Dica: Para tornar o exercício mais difícil e com mais carga, segure num pacote de leite ou algum objeto mais pesado (entre 5 e 10 quilos, dependendo da sua resistência) à frente do corpo, com os braços totalmente esticados para baixo e no meio das pernas.

Braços

Biceps: De pé, com os joelhos paralelos e ligeiramente fletidos, segure num saco com cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para a frente. Traga os "pesos" em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se que os cotovelos têm de estar junto ao corpo.

Execute o movimento como está explicito na imagem ao lado.

Triceps: Este é considerado o músculo do "adeus" que na maioria das mulheres este é flácido, por isso este exercício é indicado para acabar com essa flacidez. Sente-se numa cadeira sem encosto, mantendo uma postura rígida. Com um peso nas duas mãos, levante o braço em direção a orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e levante novamente. Se tiver dificuldade, segure o triceps com a mão livre para evitar que o braço saia do lugar. Repita este movimento 15 vezes e troque de braço.

Faça como mostra a imagem.

Agora já não tem desculpa para não fazer exercício. BOM TREINO!!

Treino Funcional- Benefícios

O treino funcional é baseado em movimentos naturais do ser humano, como correr, saltar, agachar, carregar peso, girar, empurrar e saltar.Para quem é atleta este tipo de treino ajuda no seu desempenho.
Para os "não atletas", os movimentos devem ser mais naturais, isto é, treinar força, resistência, flexibilidade, equilíbrio explosão e isometria, para melhorar o corpo, para emagrecer e para ganhar força.
Os materiais que são utilizados num treino funcional, são: bolas com ou sem peso, cordas, elásticos, barras, kettebells, cones e também o próprio corpo.

Benefícios do Treino Funcional:

• Melhora a coordenação motora

• Aumenta a força

• Aumenta a velocidade

• Melhora a agilidade

• Melhora o condicionamento físico

• Aumenta a resistência

• Melhora a postura

• Fortalece o CORE

• Aumenta a flexibilidade

• Melhora da funcionalidade do corpo

• Estruturação articular

• Aperfeiçoamento da consciência corporal

• Actividades em diversos planos

• Pode ser praticado em indoor ou outdoor

• Combinação de diversas actividades físicas, elementos e equipamentos

• Diminuição da percentagem de gordura

• Tonicidade muscular

• Excelente anti-stress

Experimente andar de patins, vai ter bons resultados

A patinagem apesar de ser uma ótima brincadeira para as crianças, emagrece e ajuda os adultos a manterem uma boa forma física.

Benefícios:

Andar de patins pode emagrecer, secar a barriga e tonificar os glúteos. São três dos objetivos que todas as mulheres querem com a chegada do verão e dos dias maiores e cada vez mais quentes 

A patinagem é uma actividade aeróbica, por isso com apenas uma hora a patinar consegue perder cerca de 300 a 500 calorias. Esta perda depende muito do esforço que se faz enquanto se patina.

A patinagem é um exercício completo pois precisa da ajuda do corpo todo para conseguir um bom movimento e um bom equilíbrio. Por isso quanto mais patinar, vai notar cada vez mais diferença no corpo.

Essa diferença vai ser mais significativa nas pernas e nos glúteos, porque são o que coordenam o movimento. No entanto as costas, os braços e o core também têm um papel fundamental no equilíbrio e na posição correta daí também notar diferenças nesses músculos. Não sendo tão rápidas como as diferenças nos membros inferiores.

Patinar ajuda a libertar-se do stress diário, a fazer exercício físico e a divertir-se ao mesmo tempo.