Para um corredor é fundamental ter força, velocidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Com o treino funcional, é possível trabalhar todas essas vertentes usando apenas o peso do seu próprio corpo.Existe também exercícios que utilizam alguns equipamentos, como bolas, escadas, cones entre outros, mas sempre de maneira dinâmica.
Vantagens:
- Pode ser realizado em diversos lugares como em parques, em casa, na praia;
- Prepara o atleta para a actividade desportiva desejada;
- Não apenas fortalece os músculos, mas treina os movimentos, trabalhando os vários grupos musculares;
- É um treino motivador, pois existem variados exercícios;
- O treino é adaptado para o atleta, não o contrário.
EXERCÍCIOS:
Mini Trampolim
1. Equilíbrio só numa perna
Solicita o glúteo médio (para manter o alinhamento da pélvis), o quadríceps (para a manutenção do joelho flectido) e o glúteo máximo (para evitar a rotação medial do fémur).
Faça três séries de 30 segundos com cada perna.
2. Corrida sem sair do lugar
Trabalha o tríceps sural e glúteo máximo (para a impulsão e extensão do quadril), quadriceps (para a flexão do quadril e extensão do joelho). É um movimento mais próximo do executado na corrida e ajuda a melhorar a mecânica das passadas.
Faça três séries de 30 segundos.
Sem comentários:
Enviar um comentário