Quais os exercícios para se fazer em casa?
Antes de fazer qualquer exercício, é imprescindível passar por uma avaliação física de um médico especializado para determinar quais as suas capacidades e limitações.
Quadriceps e Glúteos
Quadriceps e Glúteos (agachamento "aberto"): Com os pés afastados e na posição "dez para as duas" (como nos ponteiros do relógio), desça flectindo os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.
Quadriceps e Glúteos (agachamento "fechado"): Separe as pernas na posição paralela (pés e pernas apontadas para a frente). Abaixe flectindo os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e retorne a posição inicial.
Dica: Para tornar o exercício mais difícil e com mais carga, segure num pacote de leite ou algum objeto mais pesado (entre 5 e 10 quilos, dependendo da sua resistência) à frente do corpo, com os braços totalmente esticados para baixo e no meio das pernas.
Braços
Biceps: De pé, com os joelhos paralelos e ligeiramente fletidos, segure num saco com cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para a frente. Traga os "pesos" em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se que os cotovelos têm de estar junto ao corpo.
Execute o movimento como está explicito na imagem ao lado.
Triceps: Este é considerado o músculo do "adeus" que na maioria das mulheres este é flácido, por isso este exercício é indicado para acabar com essa flacidez. Sente-se numa cadeira sem encosto, mantendo uma postura rígida. Com um peso nas duas mãos, levante o braço em direção a orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e levante novamente. Se tiver dificuldade, segure o triceps com a mão livre para evitar que o braço saia do lugar. Repita este movimento 15 vezes e troque de braço.
Faça como mostra a imagem.
Agora já não tem desculpa para não fazer exercício. BOM TREINO!!
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